서브웨이 다이어트 및 벌크업 메뉴 추천

서브웨이는 개인의 필요에 맞춰 건강하게 다이어트 또는 벌크업을 할 수 있는 맞춤형 메뉴 조합이 가능한 곳입니다. 오늘은 각자의 목표에 맞는 추천 메뉴와 칼로리, 영양 정보를 바탕으로 서브웨이에서 건강하게 식사하는 방법을 소개해 드리겠습니다.
 

Content
1. 빵 선택 가이드
2. 패티 선택 가이드
3. 다이어트 및 벌크업 추천메뉴

 

 

1. 빵 선택 가이드 (15cm 기준)

1) 위트 (추천 티어: S)

• 칼로리: 192 kcal
• 포화지방: 0.5g
• 당류: 5g
• 단백질: 8.4g
• 추천 이유: 저칼로리 고단백으로 다이어트에 최적화된 빵입니다. 부드럽고 고소한 맛도 특징입니다.

2) 플랫 브레드 (추천 티어: A)

• 칼로리: 233 kcal
• 포화지방: 0.8g
• 당류: 2g
• 단백질: 8.1g
• 추천 이유: 칼로리는 조금 높지만 부드러운 식감과 적당한 단백질이 벌크업용 식단에 적합합니다.

3) 화이트 (추천 티어: B)

• 칼로리: 202 kcal
• 포화지방: 0.3g
• 당류: 2.8g
• 단백질: 6.1g
• 추천 이유: 클래식한 맛을 원하는 사람들에게 추천하며, 상대적으로 저지방입니다.

4) 파마산 오레가노 (추천 티어: B)

• 칼로리: 213 kcal
• 포화지방: 0.4g
• 당류: 3.2g
• 단백질: 6.3g
• 추천 이유: 은은한 파마산 향이 특징으로 맛을 중시하는 경우 좋은 선택입니다.

5) 허니오트 (추천 티어: C)

• 칼로리: 235 kcal
• 포화지방: 0.5g
• 당류: 9.3g
• 단백질: 8.8g
• 추천 이유: 칼로리와 당류가 높아 다이어트에는 부적합할 수 있지만, 벌크업 시엔 훌륭한 선택입니다.

 

 

2. 패티 영양성분(15cm 기준)

1) 로스트 치킨 (추천 티어: S)

• 칼로리: 108 kcal
• 포화지방: 0.8g
• 단백질: 17.6g
• 추천 이유: 고단백 저지방 패티로 다이어트에 매우 적합합니다.

2) 참치 (추천 티어: S)

• 칼로리: 124 kcal
• 포화지방: 0.9g
• 단백질: 18.5g
• 추천 이유: 다이어트와 벌크업 모두에 좋은 선택으로, 필수 영양소가 풍부합니다.

3) 치킨 데리야끼 (추천 티어: A)

• 칼로리: 122 kcal
• 포화지방: 0.7g
• 단백질: 18.1g
• 추천 이유: 단백질이 풍부하며, 달콤한 데리야끼 소스와 함께 즐기기 좋습니다.

4) 스테이크 & 치즈 (추천 티어: C)

• 칼로리: 163 kcal
• 포화지방: 3.7g
• 단백질: 19.7g
• 추천 이유: 벌크업을 목표로 할 때 높은 단백질과 열량을 제공하는 메뉴입니다.

5) 로티세리 바베큐 치킨 (추천 티어 : A)

• 칼로리: 135 Kcal
• 포화지방: 2g
• 단백질: 20.7g
• 추천 이유: 단백질이 풍부하여 근육 증가를 도와주고, 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 메뉴입니다.

6) 치킨 데리야끼 (추천 티어 : A)

• 칼로리: 122 Kcal
• 포화지방: 0.7g
• 단백질: 18.1g
• 추천 이유: 고소하고 달콤한 맛이 어우러져 있어 누구나 좋아할 수 있는 메뉴로, 단백질 섭취에도 효과적입니다.

7) 폴드 포크 바베큐 (추천 티어 : A)

• 칼로리: 135 Kcal
• 포화지방: 1.6g
• 단백질: 16.4g
• 추천 이유: 풍부한 맛과 부드러운 식감으로 만족감을 주며, 적당한 칼로리와 단백질을 제공하는 메뉴입니다.

8) 햄 (추천 티어 : B)

• 칼로리: 70 Kcal
• 포화지방: 0.5g
• 단백질: 10.6g
• 추천 이유: 비교적 낮은 칼로리로 가벼운 한 끼로 좋으며, 프로틴이 적당히 함유되어 있어 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

9) 쉬림프 (추천 티어 : B)

• 칼로리: 37 Kcal
• 포화지방: 0.1g
• 단백질: 5.2g
• 추천 이유: 저칼로리의 새우 패티로, 다이어트를 하면서도 맛있게 단백질을 섭취할 수 있는 옵션입니다.

10) 치킨 슬라이스 (추천 티어 : B)

• 칼로리: 73 Kcal
• 포화지방: 0.4g
• 단백질: 10.2g
• 추천 이유: 적당한 칼로리와 담백한 맛으로, 건강한 식사를 원할 때 적합한 메뉴입니다.

11) K-바베큐 (추천 티어 : C)

• 추천 티어: C
• 칼로리: 180 Kcal
• 포화지방: 1.6g
• 단백질: 17.2g
• 추천 이유: 한국식 바베큐 맛을 느낄 수 있으며, 상대적으로 높은 단백질로 벌크업에 도움을 줄 수 있습니다.

12) 치킨 베이컨 아보카도 (추천 티어 : A)

• 칼로리: 163 Kcal
• 포화지방: 2.7g
• 단백질: 11.8g
• 추천 이유: 아보카도의 건강한 지방과 베이컨의 풍미가 조화를 이루어 식사로 즐기기 좋은 메뉴입니다.

13) 스파이시 이탈리안 (추천 티어 : C)

• 칼로리: 272 Kcal
• 포화지방: 8.6g
• 단백질: 12.3g
• 추천 이유: 매운맛을 좋아하는 사람에게 추천하며, 열량이 높아 포만감이 오래갑니다.

14) BLT (추천 티어 : B)

• 칼로리: 108 Kcal
• 포화지방: 5.4g
• 단백질: 7.5g
• 추천 이유: 신선한 재료와 베이컨의 조화로 인해 간편하면서도 맛있는 한 끼를 제공합니다.

15) 에그마요 (추천 티어 : C)

• 칼로리: 224 Kcal
• 포화지방: 4.3g
• 단백질: 8g
• 추천 이유: 부드러운 식감과 함께 알찬 단백질을 제공하여 아침 식사나 간편한 점심으로 적합합니다.

16) 이탈리안 BMT (추천 티어 : B)

• 칼로리: 196 Kcal
• 포화지방: 5.4g
• 단백질: 12.6g
• 추천 이유: 이탈리아의 맛을 느낄 수 있는 메뉴로, 다양한 재료로 풍미를 더해줍니다.

17) 서브웨이 클럽 (추천 티어 : B)

• 칼로리: 107 Kcal
• 포화지방: 1.9g
• 단백질: 11.4g
• 추천 이유: 다양한 육류가 조화를 이루어 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 메뉴입니다.

18) 베지 (추천 티어 : B)

• 칼로리: 17 Kcal
• 포화지방: 0.1g
• 단백질: 0.8g
• 추천 이유: 채식주의자나 가벼운 식사를 원하는 분들에게 적합한 저칼로리 옵션입니다.

 

 

3. 다이어트 및 벌크업 추천메뉴

1) 다이어트 메뉴

1.1) 로스트 치킨 + 위트

• 칼로리: 108 kcal (로스트 치킨) + 192 kcal (위트) = 300 kcal
• 포화지방: 0.8g (로스트 치킨) + 0.5g (위트) = 1.3g
• 단백질: 17.6g (로스트 치킨) + 8.4g (위트) = 26g
• 추천 이유: 저칼로리 고단백 조합으로 다이어트에 적합하며, 부드러운 식감이 특징입니다.

1.2) 참치 + 화이트

• 칼로리: 124 kcal (참치) + 202 kcal (화이트) = 326 kcal
• 포화지방: 0.9g (참치) + 0.3g (화이트) = 1.2g
• 단백질: 18.5g (참치) + 6.1g (화이트) = 24.6g
• 추천 이유: 단백질이 풍부하고 상대적으로 저지방으로, 다이어트에 효과적인 선택입니다.

2. 벌크업 메뉴

2.1) 치킨 데리야끼 + 로티세리 바베큐 치킨

• 칼로리: 122 kcal (치킨 데리야끼) + 135 kcal (로티세리 바베큐 치킨) = 257 kcal
• 포화지방: 0.7g (치킨 데리야끼) + 2g (로티세리 바베큐 치킨) = 2.7g
• 단백질: 18.1g (치킨 데리야끼) + 20.7g (로티세리 바베큐 치킨) = 38.8g
• 추천 이유: 단백질이 풍부하면서도 맛이 좋아 벌크업에 적합합니다.

2.2) 스테이크 & 치즈 + K-바베큐

• 칼로리: 163 kcal (스테이크 & 치즈) + 180 kcal (K-바베큐) = 343 kcal
• 포화지방: 3.7g (스테이크 & 치즈) + 1.6g (K-바베큐) = 5.3g
• 단백질: 19.7g (스테이크 & 치즈) + 17.2g (K-바베큐) = 36.9g
• 추천 이유: 높은 칼로리와 단백질 함량으로 벌크업에 효과적인 메뉴입니다.