다이어트 햄버거 순위 (벌크업, 린매스업)

다이어트 및 벌크업 중에도 햄버거를 즐길 수 있는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 다이어트 및 벌크업은 균형 잡힌 식단과 영양소 섭취를 중요시하는 것이 중요합니다. 그렇다면 영양성분이 풍부한 햄버거를 선택한다면 어떨까요? 이번 글에서는 건강을 생각한 다이어트 및 벌크업 중 영양성분이 풍부한 햄버거를 소개해보도록 하겠습니다.

Contents
1. 다이어트 및 벌크업 중 햄버거 섭취해도 될까?
2. 다이어트 및 벌크업 중 섭취가능한 햄버거 종류
3. 다이어트 및 벌크업 중 햄버거 섭취 시 주의점

 

 

 

다이어트 및 벌크업 중 햄버거 섭취해도 될까?

햄버거는 보통 고단백, 고지방, 고탄수화물의 조합으로 이루어져 있습니다. 다이어트를 위해서는 칼로리와 지방 함량을 조절해야 하며, 벌크업을 위해서는 근육이 성장하기 위한 영양소를 충분히 공급해야 합니다. 따라서 햄버거를 선택할 때 저당, 고단백, 낮은 지방 함량과 신선한 야채를 활용한 햄버거가 있다면 충분히 섭취가능한 식품군중 하나라고 생각합니다.

 

 

다이어트 및 벌크업 중 섭취가능한 햄버거 종류

※ 아래의 햄버거들의 영양성분표는 FatSecret에서 참고하였습니다.

 

1. 빅맥(맥도날드) / 칼로리 : 583Kcal(탄수화물 : 47g, 단백질 : 27g, 지방 : 27g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 18%

2. 더블 쿼터 파운드 치즈(맥도날드) / 칼로리 : 761Kcal(탄수화물 : 85g, 단백질 : 49g, 지방 : 25g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 25%

3. 상하이 스파이스 치킨(맥도날드) / 칼로리 : 441Kcal(탄수화물 : 65g, 단백질 : 23g, 지방 : 10g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 20%

4. 맥 치킨(맥도날드) / 칼로리 : 375Kcal(탄수화물 : 46g, 단백질 : 16g, 지방 : 4g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 17%

5. 새우버거(롯데리아) / 칼로리 : 492Kcal(탄수화물 : 46g, 단백질 : 15g, 지방 : 26g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 12%

6. 데리버거(롯데리아) / 칼로리 : 356Kcal(탄수화물 : 42g, 단백질 : 12g, 지방 : 16g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 13%

7. T REX 버거(롯데리아) / 칼로리 : 475Kcal(탄수화물 : 45g, 단백질 : 26g, 지방 : 20g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 21%

8. 통새우 와퍼(버거킹) / 칼로리 : 741Kcal(탄수화물 : 50g, 단백질 : 34g, 지방 : 15g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 18%

9. 싸이버거(맘스터치) / 칼로리 : 594Kcal(탄수화물 : 90g, 단백질 : 28g, 지방 : 9g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 18%

10. 휠렛버거(맘스터치) / 칼로리 : 390Kcal(탄수화물 : 50g, 단백질 : 25g, 지방 : 10g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 25%

11. 딥치즈 버거(맘스터치) / 칼로리 : 605Kcal(탄수화물 : 55g, 단백질 : 42g, 지방 : 24g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 27%

12. 화이트 갈릭 버거(맘스터치) / 칼로리 : 573Kcal(탄수화물 : 89g, 단백질 : 38g, 지방 : 25g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 26%

13. 징거버거(KFC) / 칼로리 : 472Kcal(탄수화물 : 42g, 단백질 : 31g, 지방 : 20g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 26%

14. 타워버거(KFC) / 칼로리 : 629Kcal(탄수화물 : 67g, 단백질 : 34g, 지방 : 25g)

=> 총 칼로리 대비 단백질 비율 : 약 21%

 

 

다이어트 및 벌크업 중 햄버거 섭취 시 주의점

햄버거에 포함된 탄수화물은 빵 2개에 의존해야 하기 때문에 생각보다 탄수화물 함량이 낮아서 탄단지 비율이 적절하다고 말하기는 어렵습니다. 또한, 패스트푸드와 같은 햄버거는 소화가 빠르게 되어 배가 빨리 고파질 수 있는 단점도 있으므로 모든 식단을 햄버거로 대체하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 다이어트 및 벌크업 과정에서 지루한 식단으로 지치거나 급하게 한 끼를 대체해야 할 때에만 햄버거를 선택하는 것이 좋습니다. 추가로, 햄버거를 주문할 때 소스의 양을 줄여 달라고 요청하면 당과 지방 함량을 줄일 수 있는 방법이므로 참고하시면 좋을 것 같습니다.